Qədim Çində qeyri-adi bir cəza üsulu var idi. Günahkar adam uzun müddət yalnız yalan və ya otura biləcəyi dar bir otağa salındı. Bir neçə ay sonra məhbus o qədər zəiflədi ki, təkbaşına hərəkət edə bilmirdi, çünki əzələləri davamlı hərəkətsizlikdən atrofiyaya uğrayırdı. Və çoxumuz öz istəyimizlə özümüzü cəzalandırırıq.
Gündə nə qədər keçməlisiniz
Avtomobildə işləməyə gedən orta ofis işçisi gündə təxminən üç addımdan çox gəzir, bu da təqribən 5000 pilləyə bərabərdir. Bu son dərəcə kiçikdir. "Məmnun" hiss etmək üçün gündə təxminən on min addım gəzmək lazımdır.
2001-ci ildə aparılmış bir tədqiqatın nəticələrinə görə, 5 aylıq gəzinti zamanı hipertansiyonlu oturaq obez qadınların bədən çəkisini və qan təzyiqini aşağı saldığı, özbaşına bir sürətlə cəmi 10 min addım atdığı sübut edildi. Orta hesabla, bu, bir saat yarımda yavaş-yavaş gəzə biləcəyiniz yeddi kilometr məsafəyə bərabərdir və sürətli bir sürətlə gündəlik 30 dəqiqəyə qədər getməlisiniz.
Wellness gəzinti
Rekreasiya gəzintisinin əsas prinsipi sistematik və tədrici xarakter daşıyır. Günümüzdə bu, ən məqbul fiziki fəaliyyət növüdür. Eyni zamanda, sağlam insanlar templərə, zəifləmiş və yaşlı insanlar gəzinti müddətinə diqqət yetirməlidirlər. Bədənin vəziyyətini gəzdikdən sonra ürək dərəcəsi ilə və normal bir səviyyədə sabitləşdiyi müddətə qədər nəzarət etmək lazımdır.
Zayıflama gəzinti
Bu gün bir kilo vermə üsulu kimi sürətli gəzinti getdikcə populyarlaşır. Ancaq nəticə əldə etmək üçün gündəlik on min addım piyada getmək lazımdır. Qısa məsafələrdən başlamalı, tempi tədricən artıraraq, daha çox kalori yandırmalısınız. İdeal olaraq, bir kilometr yolu 12-14 dəqiqədə qət etməlisiniz. Elə bir sürətlə getməyiniz tövsiyə olunur ki, yeriyərkən sakitcə danışasınız, oxumasınız. Kilo vermək üçün əla bir üsul yuxarı qalxmaqdır (pilləkənlərlə və ya sadəcə yoxuşla).
Nordic gəzinti
Yeni moda Nordic gəzintisi xizəkçilərin hərəkətinə çox oxşayır, çünki bir nəfər əlində iki çubuqla yerdən itələyərək yeriyir. Bu vəziyyətdə qollar ayaqları ilə antifazdadır və çubuqların istifadəsi addımın uzunluğunu artırır və yuxarı bədəni daha çox gərginləşdirməyə məcbur edir.
İskandinav gəzintisi ilə silahlar olduqca böyük bir yükə məruz qalır, buna görə bədənin demək olar ki, bütün əzələləri eyni vaxtda işlənir və bu da sadə bir irəli hərəkətdən daha çox kalori yandırmağa imkan verir. Bundan əlavə, çubuqlu əllər ümumiyyətlə arxa və dizlərə düşən zərbələrin 30% -ə qədərini alır.
Yarış gəzinti
Gəzinti qaydası maksimum sürətlə qaçmaqdan qaçmaqdır. Bu vəziyyətdə ayaqlardan biri yerlə təmasda olmalıdır. Yüksək kadans və addım uzunluğu sayəsində yeriş sürəti normaldan xeyli yüksəkdir. Rəsmi bir idman sayılan yarış gəzintisi fiziki cəhətdən yaxşı hazırlanan insanların gücü içərisindədir.
