Hər birimiz ən vacib anda vacib məlumatları xatırlaya bilməyəcəyimiz bir vəziyyətlə qarşılaşdıq. Ancaq yaddaşı yaxşılaşdırmağın yolları var, eyni zamanda əzbərləmə prosesinin özü.
Hər şeydən əvvəl, qidalanmaya diqqət yetirin, çünki beynin normal işləməsi pəhrizin müxtəlifliyindən asılıdır. Bu vəziyyətdə ən faydası B qrupu vitaminləri, A, C, K, E vitaminləri olan məhsullardır. Hər vitamin beyin fəaliyyətinin yaxşı işləməsinin bu və ya digər cəhətlərindən cavabdehdir, bu da yaddaşı yaxşı saxlamağa imkan verir. yavaş reaksiya, sürətli yorğunluq. Kəskin yaddaş və yaxşı beyin fəaliyyəti üçün bədənin dəmir və folik turşusu əskik olmaması vacibdir. Yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün pəhrizdə qırmızı ət, gödəkçə kartofu, mal əti qaraciyəri, çovdar çörəyi, banan, süd, qatıq, yulaf unu, alma, qarabaşaq yarması, təzə meyvə və tərəvəzlər, yağlı balıq, kətan yağı və qoz kimi qidalar olmalıdır..
Elmi tədqiqatlar aparıldı, nəticədə yaddaşın yüzdə 10 inkişafına kömək edən bir məşq olduğu sübut edildi: eyni zamanda otuz saniyə ərzində yalnız gözlərinizi bir tərəfdən bu tərəfə gəzdirməlisiniz. Bu məşq beyin yarımkürələrinin koordinasiyasını artırır və eyni zamanda beynin insan yaddaşından məsul olan sahələrini aktivləşdirməyə kömək edir.
Yaddaş hazırlamaq üçün tez-tez şahmat, loto oynamalı, bulmacalar və krossvordlar həll etməlisən. Uzun oyunlar diqqət və yaddaşın inkişafına və beynin daha aktiv işləməsinə kömək edir. Kəskin yaddaşın ilk tərəfi diqqətdir. Əgər materialı cəmləşdirib diqqətlə öyrənmisinizsə və eyni zamanda canlı bir təəssürat əldə etmisinizsə, qısa müddətdə belə xatırlamaq çətin olmayacaqdır. Yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün beş dəqiqəlik diqqətlə işləmək kifayətdir. Materialı öyrənərkən yalnız vizual yaddaşdan istifadə etməyin, həm də yüksək səslə danışın. Şəkillərdə öyrənilənləri əyani şəkildə göstərsəniz, iş daha da səmərəli olacaqdır.
Beyin qan dövranını aktivləşdirmək üçün mütəmadi fiziki fəaliyyət tələb olunur. Həftədə iki-üç dəfə həyata keçirilən fiziki məşq olsun, yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. İdman idmanı, sinir uclarının böyüməsini təşviq edir, bu da yadda saxlamaq və yaddaş pozğunluğunun qarşısını alma prosesindən məsuldur. Aerobik məşqlərə xüsusi diqqət yetirilməlidir.
Yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün pəhriz əlavələri var, tərkibində qızıl kök, Centela asiatica, Ginkgo biloba və s. Pəhriz əlavələri beyində qan axını və bəslənməni yaxşılaşdırmaqla yanaşı intellektual fəaliyyəti stimullaşdırmağa kömək edir. Bütün bunlar yaddaşa müsbət təsir göstərir və yaxşılaşdırır.
Ancaq yaddaşı gücləndirməyə kömək edən ən uğurlu mexanizm, məlumatların tez-tez təkrarlanmasıdır. Bu vəziyyətdə material qısa aralıqlarla təkrarlanmalıdır.
Ən uğurlu əzbərləmə mütəşəkkil bir birlik sistemi sayəsində baş verir. Faktlarla müxtəlif birliklər qurmaq, onları əzbərləmək və bununla da aralarında sıx əlaqə qurmaq lazımdır. Onları uzun müddət düşünmək əzbərləmə prosedurunu sürətləndirəcək və eyni zamanda yaddaş keyfiyyətinin səviyyəsini artıracaqdır.
Beləliklə, yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün fiziki məşqlər etməlisiniz, yaxşı yeməlisiniz, əzbərləmə prosesinə kifayət qədər vaxt ayırmalısınız.
