Ofisdəki Çin dilində istiləşmə (başqa sözlə, Chi-Chun gimnastikası), ənənəvi Çin təbabətində həm profilaktik, həm də terapevtik məqsədlər üçün istifadə olunur. Bu istiləşmənin əsasını ofisdə işin mənfi təsirlərini kompensasiya edən bir sıra təlimlər təşkil edir.
Birini istifadə edin
Kresloya oturun, gözlərinizi yumun və kürəyinizi düzəldin. İndi əllərinizi bellərinizə qoyun, dirsəklərinizi gövdəyə sıxın, barmaqlarınızın qalan hissəsi ilə baş barmağınızı yumruqla tutun. Bu vəziyyətdə burnunuzdan nəfəs almağa başlayın, tənəffüs edərkən qarnınızı çəkin və nəfəs aldığınız zaman itələyin. Belə bir məşqə 20 nəfəslə başlamalı və tədricən sayını əlliyə çatdırmalısınız.
İkinci məşq
Baş barmağınızla və işarə barmağınızla burnunuzun ucunu götürün və iyirmi dəfə yüngülcə yuxarı və aşağı sürtün. Bu məşq burundakı qan dövranını yaxşılaşdırır, buna görə soyuqdəymənin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Üçüncü məşq
Gözlərinizi bağlayın və baş barmaqlarınızın orta oynaqlarını gözlərinizin ətrafında dairəvi hərəkətlərlə istifadə edin. Bu hərəkət burun körpüsündən məbədlərə iyirmi dəfə, daha sonra iyirmi dəfə - gözün daxili küncünə qədər aparılmalıdır. Sonra qaşlarınızı baş barmağınızın hər yerinə masaj edin. Alının ortasından da iyirmi dəfə məbədlərə çəkin. Sonra əllərinizi dizlərinizə qoyun və gözlərinizi bağlayaraq sağa və sola dönün. Bu məşq də iyirmi dəfə edilməlidir. Belə bir kompleks gözlərə və bütün sinir sisteminə rahatlatıcı təsir göstərir.
Dördüncü məşq
Sol əlinizi sağ çiyninizə qoyun. Bu vəziyyətdə sağ dirsəyi çiyin səviyyəsinə qaldırmaq daha yaxşıdır. Sırtınızı düz tutun. 20 dairəvi hərəkətdə irəli və geri çiyin. Sonra bu işi digər çiyinlə edin.
Beşinci məşq
Qulaqları iki əlinizlə masaj edin. Sonra qulaqlarınızı ovuclarınızla bağlayın, barmaqlarınız başınızın arxasındadır. Qulaq pərdəsini masaj etmək üçün işarə barmağınızla orta barmağınıza vurun. Bu məşq baş ağrısı və başgicəllənmənin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək və beyin fəaliyyətini də stimullaşdırır.
Məşq altı
Qollarınızı başınızın arxasına çarpazlayın və başınızı yuxarı qaldırın ki, boyun və qollar bir-birinə zidd olsun. Bu məşqi on dəfə etmək lazımdır. Beləliklə, boyun nahiyəsində qan dövranı yaxşılaşır.
Daha aydın bir təsir üçün belə bir istiləşmə mütəmadi olaraq edilməlidir.
