İş yerindəki qəlyanaltılar, rəqəmlərinə və sağlamlığına baxan hər kəs üçün dərddir.
Qəlyanaltılar, ofisdə işləyən hər bir insanın qidalanmasının vacib bir hissəsidir. Yaxşı bir səhər yeməyi yeməyi bacarsanız və yaxınlığında yaxşı bir yemək otağı olsa da, qəlyanaltı olmadan edə bilməzsiniz. İşə çox erkən gedirsənsə və yumru boğazına düşmürsə və işdən sonra məşqə gedirsənsə və ya yalnız gec qalsan - qəlyanaltılara əvvəlcədən baxmalısan. Axı çörək, şirniyyat və sendviç yeyirsinizsə, həm rəqəm, həm də sağlamlıq vəziyyəti özlərini hiss etdirəcək - heç istədiyimiz kimi deyil.
Bəs işdə yemək yeməyin sağlamlığa faydaları nədir?
Təzə meyvələr. Fəaliyyət azaldıqda və beynin şəkərə ehtiyacı olduqda günortadan sonra qəlyanaltı üçün faydalıdırlar. Banan və ya alma evdən tamamilə götürülə bilər və giləmeyvə bir qaba qoyulub qaşıqla yeyilə bilər. Yaz üçün çox yaxşı bir seçim bir qaba gətirilmiş çuxurlu qarpız və ya qarpız parçalarıdır.
Tərəvəz. Səhər mükəmməl bir yüngül qəlyanaltı təzə tərəvəzdir. Heç kimə sirr deyil ki, iş naharında nadir hallarda kifayət qədər tərəvəz olur. Bir kruvasan ilə bir fincan qəhvə və souslu bir makaron yeməyindən ibarət səhər yeməyini belə bir yeməyə əlavə etsəniz, belə bir pəhrizdə çox az tərəvəz var. Təzə tərəvəzlərdə qəlyanaltı yemək menyunun daha balanslı olmasına kömək edəcəkdir. Ofisdəki qəlyanaltı üçün sərt tərəvəzlər - yerkökü, kərəviz, kahı, bolqar bibər üzükləri götürə bilərsiniz.
Sıyıq. Yulaf unu və ya qarabaşaq yarması sizə toxluq hissi verəcək və çox faydalıdır. Qırıntıların üzərinə qaynar su tökün, kişmiş və ya xurma əlavə edin və sağlam qəlyanaltı hazırdır. Bununla birlikdə, mağazalarda başqa lopa - taxıl, noxud və ya arpa qarışığından tapa bilərsiniz.
Kəsmik və ya kefir. Fermentləşdirilmiş süd məhsulları dadlı və faydalı bir qəlyanaltıdır. Daha da dadlı və ya daha sağlam etmək üçün onlara bir az quru meyvə və ya bir neçə qoz əlavə edin.
Sendviçlər. Əlbətdə ki, bu, ən sağlam qida deyil, lakin sendviç daha sağlam hala gətirilə bilər. Tam bir dənli çörək götürün, üzərinə toyuq göğsü və ya balıq filesi əlavə edin, kahı yarpaqları - və ləzzətli bir qəlyanaltı hazırdır. Bu sendviçə əla əlavə təzə xiyardır.
Bir qəlyanaltı üçün nə götürsən, rahat bir mühitdə yemək üçün bir neçə dəqiqə ayırmağı unutmayın. Sonra daha çox fayda gətirəcək və daha dadlı olacaq.
