İş günü ərzində çox az hərəkət edərkən statik vəziyyətdə çox oturmalısınız. Günün sonunda yorğunluğun artması, ayaqların şişməsi, kürək və baş ağrısı verməsi təəccüblü deyil. Yaxşı bir iş qabiliyyətindən danışmağa ehtiyac yoxdur. Buna görə ofis üçün ödəniş tələb etmək təcili bir ehtiyacdır, yalnız iş günü ərzində deyil, həm də ondan sonra da aydın bir başlıq və gümrahlıq saxlamağa kömək edəcəkdir.
Ayaqları üçün istilənin
Bütün gününüzü kompüterdə keçirirsinizsə, hər iki saatda bir istiləşmə üçün 5-10 dəqiqə ayırmanız lazımdır. Bu müddət ərzində dəhliz boyunca gəzə, bir neçə mərtəbədən sürətlə yuxarı qalxa bilərsiniz. İş yerinizin yaxınlığında və oturarkən də uzana bilərsiniz. Ancaq gərgin bir məşq, böyük bir amplituda qəfil hərəkətlər etməməlisiniz - tərləyə bilərsiniz və görünüşünüz bundan əziyyət çəkə bilər.
Oturaq iş, ilk növbədə qan tədarükü pozulmuş ayaqları təsir edir. Bu ödem və varikoz damarları ilə doludur. Ayaqlarınızı çarpazlaşdıraraq masada oturmamağa çalışın, bu da normal qan axınına mane olur. İndi qalxıb yeriyə bilmirsinizsə, bu işi edin: belinizi düz, ayaqlarınızı çiyin səviyyəsində bir-birinizlə ayırın, bir-birlərinə paralel olmalıdırlar. Avuçlarınızı dizlərinizə qoyun və ayaqlarınızı barmağınızın ucuna qaldırmağa çalışarkən, eyni zamanda avuçlarınıza istirahət edin.
İş prosesində, masada oturarkən ayaqlarınızı yerə, içərisinə, daha sonra ayağın xaricinə toxunaraq "qaça" və ya ayaqqabılarınızı çıxarıb corablarınızı qaldıraraq dabanlarınızla yerə vurun. Əvvəlcə bir ayaqla, sonra digər ayaqla növbə ilə yerə yuvarlana bilən keçəli qələm və ya qalın bir qələm ilə ayaq masajı ilə yaxşı təsir göstərir.
Bədən üçün istilənin
Düz bir kresloda oturun, qarın əzələlərinizi gərginləşdirin, əllərinizi "kilidlə" birləşdirin və qarşınızda uzatın, əllərinizi arxa tərəfinizə tərəf çevirin. Başınızı irəli və irəli aparın. Çiyin qurşağının əzələlərini dartın, qollarınızı dirsəklərdən bükməyin. Sonra onları eyni vəziyyətdə bir neçə dəfə qaldırmaq olar. Sırtınızı düz tutun.
Çiyinlərinizi uzatmaq üçün əllərinizi arxanıza qoyun - birini başınızın arxasına qoyun, digərini də əlinizin arxası ilə çiyin bıçaqlarının altından arxa tərəfə basın. Avucunuza söykənərək başınızı geri çevirin, bu vəziyyətdə kilidləyin, 10-a qədər sayın, sonra əllərinizi dəyişdirin. Avuçlarınızı bir "kilidlə" bağlayın, başınızın arxasına qoyun və dirsəklərinizi mümkün qədər geniş tərəflərə yayaraq başınızı mümkün qədər geri atın və arxa tərəfdən bükün. 6-7 saniyə bu vəziyyətdə oturun.
Kreslonun kənarında oturun, qollarınızı çarpazlaşdırın və sağ əlinizin xurma ilə - sol dizin altında, solun ovucuyla - sağın altında tutun. Çənənizi göğsünüzə qarşı çevirin və arxa əzələlərinizi çəkin. 7-10 saniyə kilidləyin.
Gözlər üçün istilənin
Unutmayın ki, göz əzələləri də kompüterdə uzun müddət oturmaqdan yorulur. Gözlərinizin yorulmasının qarşısını almaq üçün onları bağlayın, barmaqlarınızın uclarını göz qapaqlarına azca basın və şagirdləri dayanana qədər sola və sağa, yuxarı və aşağı fırladın. Gözlərinizi geniş açın və şagirdlərinizi əvvəlcə saat istiqamətində, sonra saat yönünün əksinə çevirin.
