Sıx cədvəldə işləmək, davamlı tələsik işləmək, rəhbərlikdən anlaşılmazlıqlar, erkən oyanmaq, kifayət qədər istirahət etməmək, ictimai nəqliyyat - bütün bunlar xroniki yorğunluq sindromuna səbəb ola bilər. Sistematik stres sağlamlığı zəiflədir və son gücünüzü alır. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün bir neçə sadə qaydaya əməl etməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Vaxtınızdan səmərəli istifadə etməyi öyrənin. Bütün həftə üçün iş qaydasını yazacağınız bir həftəlik planlayıcı yaradın. İş şəraiti önümüzdəki həftə üçün iş vaxtını bölüşdürməyinizə imkan vermirsə, hər səhər ilk növbədə edilməsi lazım olan bir sıra təcili tapşırıqları yazın.
Addım 2
Bacardığınızdan çox şey götürməyin. Sıx bir cədvəl yalnız qısa bir müddət üçün uyğundur, sistematik olaraq dözülməz bir iş yükü daşıyırsınızsa, bu qaçılmaz olaraq xroniki yorğunluğa, davamlı bir gərginlik vəziyyətinə və peşəkar tükənməyə gətirib çıxaracaqdır. Və gec-tez iş dəyişdirmək və ya bir kardiologiya və ya psixiatriya klinikasının daimi xəstəsi olmaq barədə düşünmək məcburiyyətində qalacaqsınız.
Addım 3
Münaqişə vəziyyətlərinə icazə verməyin. Bütün istehsal problemlərini iş vaxtı və ya səhər planlaşdırma iclasında həll edin. Liderliklə mübahisə etməyin, səsinizi qaldırmayın, duyğularınızı idarə etməyə çalışın. Duygusal patlamalar dostlarınız və ailənizə uyğun gəlir. İş bunun üçün yer deyil. Düz, sakit bir tonda danışın. Təkbaşına israr etməyiniz lazımdırsa, əsaslandırılmış arqumentlər gətirə bilin, söhbəti səmimi bir şəkildə aparın.
Addım 4
Hər səhər eyni vaxtda qalxın, günə yüngül bir məşq, kontrastlı bir duş ilə başlayın. Bu, bütün iş günü üçün səsinizi artırmağa və enerjili olmağa kömək edəcəkdir.
Addım 5
Evdən tez çıxın. Səhər tələsmək adrenalin tələsikliyini əmələ gətirir ki, bu da emosional fonunuza mənfi təsir göstərə bilər və bu da gün ərzində duyğularınıza nəzarətin itirilməsinə gətirib çıxarır.
Addım 6
Bütün təcili problemlərin həllini iş saatlarına buraxın. Bir iş gününün sonu istirahət üçün bir zamandır. İş problemlərindən tamamilə uzaqlaşmağı, sevdiyin işi görməyi öyrənin.
Addım 7
İldə iki dəfə multivitamin əlavələri qəbul edin. Bu, vitamin və mineral çatışmazlığına, güclü immunitet sisteminə sahib olmağınıza və həmişə işlək vəziyyətdə və yüksək əhval-ruhiyyədə olmağınıza kömək edəcəkdir.
Addım 8
Çox yorğun hiss edirsinizsə, sözün əsl mənasında heç bir şeydən məmnun deyilsiniz, deməli tətilə çıxmağın vaxtı gəldi. Tətil hələ uzaqda olsa da, bir açıqlama yazın və istirahət günlərini öz hesabınıza çəkin. Dəniz kənarını və ya getmədiyiniz ölkələri ziyarət edə bilmirsinizsə yaxşı yatın. Bu, bir canlılıq dalğası hiss etməyinizə və gündəlik problemlərə həvəsli olmamağınıza kömək edəcəkdir.
