Bütün işlər ləzzətli və dinc deyil. Tamamilə əksinə. Əksər hallarda fərqli bir təbiətdəki streslə qarşılaşırsınız: fiziki, psixoloji, emosional. Vaxtında qurtarmaq lazımdır ki, fəaliyyətiniz yaxşı nəticələr versin.
Təlimat
Addım 1
Qısa fasilələr verin. İşdən sonra rahatlaya biləcəyiniz və sinir sisteminizi nizamlaya biləcəyiniz idman salonuna, saunaya, evə gedə bilərsiniz. İş yerinizdə eyni şeyi etmək olduqca problemlidir və həmkarlarınızın sizi başa düşməyəcəyi ehtimalı azdır. Buna görə iş gününüzdə qısa bir fasilə verin, bu müddətdə bir sıra məşqləri tamamlayaraq özünüzü qaydasına sala bilərsiniz.
Addım 2
Təlimləri edərkən bir az gizlilik əldə edin. Heç kimin sizi narahat etməyəcəyi bir otaq tapın. Ən yaxşısı havalandırılsa. İşin mürəkkəbliyindən asılı olaraq məşqlər gündə 5-7 dəfə 2-7 dəqiqə ərzində edilməlidir.
Addım 3
Bütün əzələ qruplarını sıxın. Daimi stres nəticəsində əzələlər gərginlik içində olduqda, tədricən emosional vəziyyətinizə təsir edən onu verməyə başlayır. Əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün bütün əzələ qruplarını məşğul etməlisiniz.
Addım 4
Əllərinizi yumruqlara sıxın, biləklərinizi bükün. Çiyinlərinizi qaldırın və dirsəklərinizi bükün, çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirin və aşağı salın. Üzünüzdəki bütün əzələləri dartın: qaşqabaqlı və gözlərinizi yumun. Qarın bağırsaqlarınız, qarınlarınız və budlarınız da gərgin olmalıdır. Gərginləşdirməyəcəyiniz bir əzələ olmamalıdır. Ardından 10-a qədər sayın. 10-da, rahatlayın, arxaya oturun və dərindən nəfəs alın. İdman gündə 5-7 dəfə edilməlidir. Stres, qorxu və özünə şübhə ilə təsirli şəkildə mübarizə aparır.
Addım 5
Stressdən sonra hansı əzələlərin gərgin olduğunu anlamağa çalışın. Hər şeyin hissələri çiyinlər və qollardır. Rahatlaşdırıcı hərəkətlər edin. Sonra bu əzələ qruplarını bacardığınız qədər gərginləşdirin və yenidən rahatlayın. Bu, sizi daha çox bürüyən duyğuların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.
Addım 6
İşdə həddindən artıq gərginliyin qarşısını almaq üçün yatmadan əvvəl tamamilə rahatlamağa çalışın. Uyandığınızda bütün əzələlərinizi tonlayın: əsnəyin, uzanın, qollarınızı və ayaqlarınızı silkələyin.
