Bəzən çətin bir gündən sonra o qədər yorğun hiss edirsən ki, belə görünür: etməyiniz lazım olan yalnız yatmaq və yuxuya getmək. Ancaq indi artıq yatmısan və yuxu gəlmir. Həqiqət budur ki, həddindən artıq fiziki, psixoloji və ya emosional stresdən sonra əvvəlcə rahatlamalısan.
Dincəlməyin bir çox yolu var. Özünüz üçün ən uyğun birini tapa bilərsiniz və ya bir neçəsini istədiyiniz kimi istifadə edə bilərsiniz.
Tənəffüs məşqləri
Rahat vəziyyətdə oturun və ya uzanın və nəfəs alın. Üz, çiyin qurşağı, qol əzələlərini rahatlayın. Həmişəki tempinizlə dərin bir nəfəs alın. Eyni zamanda havanın sinə deyil, qarın boşluğuna dolduğundan əmin olun. 5-8 sayda nəfəsinizi tutun və yavaş-yavaş nəfəs alın. Ekshalasyonu tənəffüsdən təxminən 1/3 daha uzun etməyə çalışın. 3-5 sayma üçün nəfəsinizi yenidən tutun və yenidən başlayın. 10-15 dəfə təkrarlayın.
Həm ağzınızdan, həm də burnunuzdan nəfəs ala bilərsiniz. Tənəffüs nəticəsində qanınız oksigenlə dolur və nəfəs aldığınız zaman həqiqətən rahatlama olur. Tənəffüsün və nəfəs alma sonunda tərpənmədən məşqləri hamar bir şəkildə həyata keçirdiyinizə əmin olun, gərginləşdirməyin.
Aktiv təcavüz
Əslində, hər hansı bir döyüş sənəti ilə məşğul olsanız, bu üsulu artıq uğurla istifadə etdiyinizi söyləyə bilərik. İdman salonunda idman etmək də oxşar təsirə malikdir. Ancaq adi bir insanın bu üsulu evdə tətbiq etməsi tamamilə mümkündür.
Təcavüzünüzü hədəf alan bir obyekt seçin. Sadəcə olaraq, zərər görmədən döyülə biləcək bir şey. Yumruq torbası olmaq lazım deyil. Lazımsız yeməklər yeyiləcək, bu da parçalana bilən parçalara, qəzetlərə və ya cır-cındırlara və ya ehtiyacınız olmayan başqa şeylərə çevrilmək üçün heyif deyil.
Mümkün qədər emosional intensivliklə dağıdıcı işə başlayın! Eyni zamanda bağırmaq çox gözəl olacaq. Bu metod, yığılmış mənfi duyğuları azaltmaq, stresi azaltmaq və ya əksinə özünüzə güc vermək və özünüzü ruhlandırmaq lazımdırsa xüsusilə yaxşıdır.
Jacobson metodu
Bu rahatlama metodu fərdi əzələ qruplarının dəyişkən gərginliyinə və rahatlamasına əsaslanır. 10-15 saniyə ərzində əllərin əzələlərini gərginləşdirin və sonra tamamilə rahatlamağa çalışın. İstirahət edərkən nəfəsinizin yavaş və hamar olduğundan əmin olun. Təxminən 2 dəqiqə rahat vəziyyətdən zövq alın.
Ardından eyni şəkildə ardıcıl olaraq üz, boyun, çiyin qurşağı, kürək, qarın, ayaqlar, qasıq və ayaq əzələlərini gərginləşdirin və rahatlayın. Tədricən bədən xoş bir vəziyyəti "xatırlayacaq" və asanlıqla geri qayıdacaqdır. Təxminən bir həftə ərzində bu məşqi gün ərzində 5 və ya 6 dəfə edin - bu yolla xroniki əzələ gərginliyindən qurtula bilərsiniz. Bundan əlavə, bir gün ərzində tək bir edam kifayət edəcəkdir.
Nəzərə almaq lazımdır ki, bu rahatlama üsulu yüksək qan təzyiqi və ürək-damar sistemi xəstəlikləri olan insanlar üçün kontrendikedir. Ancaq gərginliyi əzələlərin uzanması ilə əvəz edə bilərlər - təsiri eyni olacaq. Məşqin bu versiyasını yerinə yetirmək üçün yerə uzanın və qollarınızı, boynunuzu, kürəyinizi və ayaqlarınızı mümkün qədər növbə ilə bükün. Əzələlərinizin uzandığını hiss edin.
Dincəlməyin digər asan yolları
Rahatlamaq üçün müxtəlif növ meditasiyalar uyğun, sakitləşdirici sakitləşdirici musiqiyə rahatlıq gətirir. Bu metodu tətbiq edərkən bu anda kənar heç kimin sizə müdaxilə etməməsinə əmin olmaq vacibdir.
Kontrastlı bir duş qəbul etmək yaxşıdır. Unutmayın ki, rahatlamağınıza kömək edə bilmək üçün proseduru isti bir duş ilə rahatlıqla bitirməlisiniz. İsti və soyuq su arasındakı fərq 10-15 dərəcəni keçməməlidir.
Qəribədir ki, günəbaxan toxumlarını soymaq, saqqız istifadə etmək rahatlamağa kömək edəcək - boş yerə stressi “çeynəməyə” çalışan insanlar yoxdur. Bir çox qadın toxuma və ya tikmə kimi əl işlərinin də yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün əla olduğunu görürlər. Beyin mənfi düşüncə və təcrübələrdən mexaniki bir prosesə keçir və siz dincəlirsiniz!
