Tam işçi həftədə ən azı 40 saat iş yerində keçirir. Əksər işçilər üçün 8 saatlıq bir gün olduqca streslidir, bəziləri fiziki, bəziləri zehni olaraq işləyir. Günün sonuna qədər oyaq qalmağınıza və yorğun və sıxılmamağınıza kömək etmək üçün nahar vaxtı işdə boş vaxtınızdan necə düzgün istifadə etməyi öyrənin.
Kim nahar fasiləsi verməlidir?
İşçilərə istirahət və nahar üçün fasilə vermək Rusiya Federasiyası Əmək Məcəlləsinin 108-ci maddəsinin 1-ci və 2-ci hissələrində nəzərdə tutulur, bu qanuni norma vacibdir, yəni. müəssisənin mülkiyyət formasından, üzərində qurulmuş iş vaxtından və iş gününün uzunluğundan asılı olmayaraq bütün işəgötürənlər tərəfindən yerinə yetirilməlidir. Nahar fasiləsi müddəti 30 dəqiqədən az və ya 2 saatdan çox ola bilməz. Bir qayda olaraq, əksər müəssisələrdə 1 saat davam edir. Bu saat işəgötürən tərəfindən ödənilmir, yəni bu vaxtı öz istədiyiniz kimi sərbəst buraxmaq deməkdir.
Bölgəni yaxşı havalandırmaq üçün nahar fasiləniz üçün pəncərələri açıq qoyun.
Nahar fasiləsində nə etməli
Yemək üçün bu vaxtdan bir az ayırın. Bu, tam işə mane olan aclıq hiss etməməyiniz üçün lazımdır. Bundan əlavə, kökəlməmək üçün nahar etmək sadəcə lazımdır, çünki diyetoloqlar bunun üçün gün ərzində 3-4 saat aralıqlarla 4-5 dəfə yemək yeməyinizi sübut etdilər. Bir kafeteryada və ya kafedə tam bir yemək yemək imkanı yoxdursa, mədə və bədənə zərərli cips, çörək və tortlara qəlyanaltı etməmək üçün evdə bişmiş yeməklər götürməlisiniz.
Nahar ümumiyyətlə 15 ilə 30 dəqiqə çəkir, buna görə də qalan vaxtı sizin üçün faydalı bir şəkildə keçirməlisiniz. Təəccüblü deyil ki, ən yaxşı istirahət bir fəaliyyət dəyişikliyidir. İş günü boyunca məhsuldar qalmaq və düşüncənizi təmizləmək üçün fasilə zamanı tam bir fasilə verin. Fiziki işlə məşğul olsanız, tercihen yataq vəziyyətdə və ya uzanaraq rahatlamağa çalışın ki, qol və ayaq əzələləri rahat olsun. İş yoldaşlarınızdan yüngül bir masaj istəyin və ya özünüz bir masaj edin.
Kompüterdə işləyənlər üçün nahar fasiləsi proqramına beş dəqiqəlik idman proqramı daxil edilə bilər, bu müddətdə sadə məşqlər edə və əzələlərinizi uzada bilərsiniz.
İşinizin hərəkətsiz olması halında, nahar vaxtı ofisdə qalmayın, işləməsə də kompüterdə oturmağa davam edin. Bir çox insan nahar vaxtı alış-verişə getməyə çalışır, amma bu, əlbəttə ki, daha çox yorulacağınız bir istirahət adlandırıla bilməz. Gəzintiyə çıxdığınızdan əmin olun, təmiz havada oturun. Boş vaxt həmkarlarınızla və ya yaxınlıqda işləyən dostlarınızla ünsiyyət qurmağa, onları bir fincan qəhvə içməyə dəvət etməyə və ya gəzməyə aparmağa sərf edə bilər, bundan ikiqat zövq alacaqsınız və iş problemlərindən yayınıb beyninizə istirahət verə bilərsiniz.
