Gündən-günə yaxşı və səmərəli işləmək üçün yüksək iş qabiliyyətiniz olmalıdır. İşin keyfiyyəti məhsuldarlığın, dəqiqliyin, etibarlılığın, problemsiz işləmənin və digər vacib göstəricilərin məcmu nəticəsini əhatə edir. Yüksək keyfiyyətlə işləmək bacarığı yüksək işləmə müddətini təmin edir. Ancaq düşməyə, itməyə və yox olmağa meyllidir. Performansı yaxşılaşdırmağın bir neçə yolu var. Hər yarım saatda bir fincan güclü qəhvə bu siyahıya daxil edilməyib. Bunlar son dərəcə zərərsiz və əlverişli metodlardır.
Təlimat
Addım 1
Günün sabit bir rejimini qurun. Mütəxəssislər bunun öz performansınızı yaxşılaşdırmağın ən sadə və təsirli üsulu olduğunu söyləyirlər. Bizim tərəfimizdən ən çox qiymətləndirilməyən və bəyənilməyən şeydir (hər gün təşkil etmək çox darıxdırıcıdır). Buna baxmayaraq, yer üzündə bütün canlıların təbii dövrlərinə əsaslanan sabit dayanıqlı ritmdir, yüksək səmərəliliyi artırmaq üçün ən vacib şərtdir. Günün düzgün rejimi tam bir yuxu (bəziləri üçün 5-6 saat, kimsə üçün 9-10), yüngül bir səhər oyanışı, güclü gündüz oyanışı, axşam istirahət və yenidən bir gecə yuxusudur.
Addım 2
İş yerinizdəki tıxaclardan qurtulun. Bir ofis işçisisinizsə, bunun ən asan yolu masanızdakı hər son kağızı çıxarmaqdır. Təmiz bir masaya oturun, bir az su için, nəfəs alın və işə başlayın. Ehtiyac duyduğunuz şeyi alın. Hər halda, təmizlədiyiniz şeylərin yarısından çoxunun masaya qayıtmadığından əmin olacaqsınız.
Addım 3
Təmiz havaya baxın. Kondisioner yoxdursa, ərazini tez-tez və mütəmadi olaraq havalandırın. Oksigen çatışmazlığı performans dərəcəsini nəzərəçarpacaq dərəcədə aşağı salır.
Addım 4
İş yerinizdə bir şey dəyişdirməyə çalışın. Məsələn, masanı, şkafı yenidən düzəldin, işıqlandırma dəyişdirin (məsələn, masa lampasının ölümcül soyuq işığını isti işıq verən abajurlu lampa ilə əvəz edin). Yeri gəlmişkən, mütəxəssislər sarı rəngin beyin fəaliyyətini canlandırdığını və aktivləşdirdiyini söyləyirlər. Masanıza qoyun və ya sarı rəngli bir obyekt (kölgə, ton) olan baxışlarınızın düşdüyü yerdə divara asın. Bəzən düşüncənizi iş prosesindən kənarlaşdırın və sadəcə düşünün. Zəngin sarıdan həddindən artıq həyəcanlanmamaq üçün mütəxəssislər yaşıl rənglə haşiyələnməsini / kölgələnməsini tövsiyə edirlər.
Addım 5
Zaman zaman biraz isin. Bu, sərt əzələləri və oynaqları canlandırmaq üçün əla bir yoldur. Boyun, əl və ayaq əzələlərinin istiləşməsinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Məhz bədənimizdəki bu hissələr, beyni stimullaşdıran təsir sayəsində ən çox mexanoreseptor sayına sahibdir.
Addım 6
Pəhrizinizdə performansı artıran qidaları daxil edin. Hər şeydən əvvəl bunlar qoz-fındıq, yerkökü, zəncəfil, yağlı balıq, quru ərik, karidesdir. Ancaq qənnadı məhsullarının istifadəsindən imtina etmək daha yaxşıdır, çünki beynin aktiv işləməsi üçün lazım olan bir çox B vitamini onların həzminə sərf olunur. Tünd şokolad məqbul sürətli karbohidrat mənbəyi ola bilər.
