Gün ərzində bir insan işində cəmləşməsinə və bu işi səmərəli yerinə yetirməsinə mane olan stres faktorlarına az və ya çox məruz qalır. Bir sıra sadə fəaliyyətlər, emosional aşırı yüklə tez bir zamanda mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Təlimat
Addım 1
Çətin bir görüşdən və ya səlahiyyətlilərin şiddətli narazılığından sonra sakit vəziyyətinizi sürətlə bərpa etməlisiniz. Bunu etmək üçün barmaqların uclarını stimullaşdırın; bu sahədə bir çox bioloji aktiv nöqtə var. Qələmi barmaqlarınıza yuvarlayın, intensiv şəkildə bir ovucunuzu digərinizə sürtün, əllərinizdəki qoz-fındıqları xatırlayın. Muncuqlarda yığın və onlarla metodik olaraq oynayın, bu monoton hərəkətlər əsəbləri sakitləşdirir və barmaq uclarının aktiv nöqtələrini hərəkətə gətirir.
Addım 2
Stresli vəziyyətlərdə sərbəst buraxılan adrenalin miqdarı konsentrasiyaya mane olur və aktiv hərəkəti təşviq edir. Bədənin təbii reaksiyasına müqavimət göstərməyin, fiziki fəaliyyətin köməyi ilə mənfi emosiyaların öhdəsindən gəlmək imkanı verin. 10 dəqiqə çölə çıxın və gəzin, bu xüsusilə sərin havalarda təsirli olur. Çöldə çox isti olsa, pilləkənlərdən bir neçə dəfə yuxarı və aşağı qaçın.
Addım 3
Bundan sonra özünüzə stres əleyhinə bir masaj edin. Beş dəqiqə ərzində qığırdaqla qarşılaşdığı yerdə qulaq qulağının yuxarı hissəsini intensiv şəkildə masaj edin. Hər iki qulağı eyni zamanda güclü hərəkətlərlə masaj edin. Başınızda üslub yoxdursa, başınızı intensiv bir şəkildə tarayın, baş dərisi masajı ona qan axınına səbəb olur və lazımsız narahatlıqların öhdəsindən tez gəlməyə kömək edir.
Addım 4
Qədim Çinlilər bir otaqda 27 obyektin yenidən düzəldilməsini tətbiq etdilər, bu üsul yerin enerjisini təmizləməyə imkan verir. Əlbətdə ki, iş yerində bütün obyektləri yenidən düzəltmək həmişə mümkün deyil, yalnız özünüzün ayrı bir ofisiniz varsa. Orada deyilsə, masaüstündəki qovluqları dəyişdirin, təmizləyicinin ümumiyyətlə olmadığı yerləri tozdan təmizləyin. Sifarişdən və yeni mühitdən zövq alacaqsınız. Bu mütləq daxili rahatlığınıza müsbət təsir göstərəcəkdir.
Addım 5
Məşq çox yüklənmə işinin öhdəsindən tez gəlməyinizə kömək edəcək - uçuş zamanı quş qanadlarının hərəkətləri kimi silahlarınızın güclü çırpınması. Bu, boynunuzdakı və çiyin qurşağınızdakı əzələlərə qan axını təmin etməyə kömək edəcəkdir. Bir qayda olaraq, şiddətli təcrübələr zamanı bu əzələ qrupları həddindən artıq gərginlik yaşayır, spazmı nəticəsində beyinə qan axını azalır və baş ağrısı başlaya bilər. Bu sadə hərəkətlərlə stresin mənfi təsirlərindən qaçınmaq olar.
Addım 6
Mənfi emosiyalarla tez bir zamanda mübarizə aparmaq üçün susun və düşünün. İş yeri səs-küylüdürsə, qulaqlıqlarınızdakı musiqini açın və sevdiyiniz mahnıları dinləyin. Bu rifah anını ələ keçirin və bu stresli vəziyyətdən nə öyrəndiklərinizi düşünün.
