Gecə işləmək orqanizm üçün çətin ki, faydalıdır. Ancaq həyat çox vaxt elə bir şəkildə inkişaf edir ki, bu şərtlərə dözmək lazımdır. Etməli olduğunuz tək şey gecə növbəsində işləməyə köklənməkdir.
Zəruri
- - siqnalizasiya;
- - yuxu maskası;
- - qulaqcıq.
Təlimat
Addım 1
Gündəlik yuxunuzu çox dövrlərə bölməyi öyrənin. Növbədən qayıdıb axşama kimi yatırsansa, tədricən həyatın səndən keçdiyini hiss edəcəksən. Ev tapşırığı ilə məşğul ola bilməyəcəksiniz və yaxınlarınıza diqqət yetirə bilməyəcəksiniz. Bu səbəbdən işdən sonra 4-5 saat yatmağa, sonra gecə növbəsindən 2-3 saat əvvəl yenidən yatmağa dəyər. Bu vəziyyətdə ev işlərinə, sağlamlığa, yaxınlarınıza həsr edəcəyiniz pulsuz aktiv bir gündüz olacaq. Əvvəlcə kəsirli yuxuya alışmaq asan olmayacaq. Zəngli saat qurun və çağırışda ciddi şəkildə qalxmağa çalışın və tədricən bədən bu ritmə alışacaq. Çöldə günəşli və səs-küylü olsa da, yataq otağınızda gecə xəyalını yaradın. Perdeleri möhkəm bağlayın, ailənizdən səssiz olmasını xahiş edin, telefonunuzu bağlayın. Son çarə olaraq bir yuxu maskası və qulaq tıxaclarından istifadə edin.
Addım 2
Hər gecə işləmirsinizsə, tədricən digər günlərdə iş rejiminizi dəyişdirməyə çalışın. Səhərlər yatmaq lazım deyil, daha sonra qalxmağa və gecənin gec saatlarında özünüzü məşğul etməyə çalışın. Yatmadan bir neçə saat əvvəl televizor oxusan və ya baxırsan, tez yuxuya getmək riski var. Gecə vaxtı supermarketə gedin, ərzaq məhsulları alın, idman salonunda bir axşam məşqinə yazılın və təmizlənin. Əksər hallarda əzilmə və tıxacların qarşısını almaqla ümumi vaxtınıza qənaət edəcəksiniz. Hədəfiniz, bədəninizi daha sonra aktiv olmağa öyrətməkdir.
Addım 3
Gecə növbəsində işinizi düzgün təşkil edin. Əgər kifayət qədər monotondursa, hər 5 dəqiqədən bir kiçik fasilələr verməyə çalışın, bu müddətdə otaq temperaturunda su içir və istiləşmə aparırsınız. Ən çətin tapşırıqların hamısını növbənin birinci yarısında yerinə yetirməyə çalışın, çünki performansınız səhərə yaxın yəqin ki, azalacaq. Üç saatdan bir zülal və kompleks karbohidratlar üzərində qəlyanaltı. İşiniz imkan verirsə, növbəniz zamanı 15-20 dəqiqə yuxu ayırın. Tamamilə rahatlamağa və əlaqəni kəsməyə çalışın. Hər şeyi düzgün etsəniz, bu qısa yuxu gücünüzü bərpa etməyə çox kömək edəcəkdir.
