Bəzi insanlar zəngli saatın ilk siqnalında və hətta ondan bir neçə dəqiqə əvvəl oyana bilirlər, bəziləri - daha uzun yatmaq ümidi ilə hər an bu anı təxirə salırlar. Birincisi üçün oyanma prosesi nisbətən asanlıqla verilirsə, ikincisi üçün bu bir əlamətə bənzəyir.
Təlimat
Addım 1
İşə vaxtında qalxmaq yaxşı bir günün açarıdır, vaxtında durmaq isə yaxşı bir yuxu tələb edir. Əbəs yerə “səhər axşamdan başlayır” deyimi yoxdur. Buna görə yataqdan qalxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, o zaman gündəlik işinizi, xüsusən də axşamınızı yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Ən azı 7 saat yatmaq məsləhətdir, buna görə də bədənin yuxu çatışmazlığı ilə "üsyan etməyə" başladığı zaman təəccüblənməyin. Gecə istirahət vaxtının daim məhdudluğu depressiyaya və xroniki yorğunluğa səbəb ola bilər.
Addım 2
Qarşıdakı yuxuya hazırlaşın: bir saat əvvəl televizoru və kompüteri söndürün. Bu vaxtı kosmetik prosedurlar, sakit musiqi dinləmək, kitab oxumaqla aparmaq ən yaxşısıdır. Canlandırıcı içkilərin istifadəsi arzuolunmazdır. Qəhvələrin ilk qurtumları yuxululuğa səbəb ola bilsə də, sonrakı yuxunuzun keyfiyyəti pozulur.
Addım 3
Zehni olaraq səhərin qalxmasına uyğunlaşın və vaxtını təyin edin. Bunu hər dəfə yatmazdan əvvəl edin: bu, daxili saatınızı "tənzimləməyə" imkan verəcək və zamanla zəngli saatdan əvvəl oyanmağı öyrənəcəksiniz.
Addım 4
Siqnalı söndürür! Beş əlavə dəqiqə heç bir şeyi həll etməyəcək - yalnız davamlı yuxu xəyalını yaradan bir vərdiş. Əslində, yataqdan qalxma vaxtını sistematik olaraq təxirə salsanız, iş yerində də çox yata bilərsiniz. Sadəcə bir anda beyniniz təkrarlanan siqnalı götürməyi dayandırır və ya avtomatik pilotda həyəcan siqnalını söndürməyə başlayırsınız.
Addım 5
Oyandıqdan sonra qəfil hərəkətlər etməyin. Gözlərinizi açmadan uzanın, bədənin hər hüceyrəsini hiss edin, günəş işığının içəri necə axdığını təsəvvür edin. Sonra gözlərinizi açın, ətrafa baxın, lampanı yandırın.
Addım 6
Pəncərəni açın - təmiz havanı otağa buraxın. Artıq yüngülsə, pərdələri açın.
Addım 7
Bədəninizi nizama salın: duş qəbul edin, bütün digər gigiyena prosedurlarını edin.
Addım 8
Nəhayət oyanmanıza və yeni günə köklənməyinizə kömək edəcək canlandırıcı musiqi səsləndirin.
