Tibbi mütəxəssislər bir ofis işçisinin 8 saatlıq iş gününün zərərini gündə çəkilən siqaret qutusu ilə eyniləşdirirlər. Bəli, zərər bir az fərqli bir planla həyata keçirilir, lakin sağlamlıq üçün təhlükəsi də az deyil. Bir ofis işçisinin iş yerini tərk etmədən həyata keçirə biləcəyi yalnız 5 sadə məşq vəziyyəti düzəltməyə kömək edəcəkdir.
İş fasilələri ofis işçiləri üçün çox vacibdir və sadəcə istirahət kimi deyil, sağlamlıq problemlərindən qaçınmaq üçün bir şansdır, bu da qaçılmaz olaraq kompüterdə saatlarla işləməklə nəticələnəcəkdir. Üstəlik, bu fasilələr aktiv olmalıdır. Məcburi minimum ofis ətrafında gəzmək və ya bir kafeyə getmək, küçəyə və ya balkona çıxmaqdır. Optimal maksimum, rahatlamağa imkan verəcək 5 sadə məşq etməkdir.
Ofis gimnastikasının mahiyyəti - niyə və kimə lazımdır
Ofis gimnastikası iş cədvəlində vacib bir elementdir. Adi katiblər, mühasiblər, əlavə və ya idarəedicilər azdır ki, oturaq işləmək kimi sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər.
- ürək və qan damarlarının xəstəlikləri,
- kas-iskelet patologiyalarının inkişafı,
- baş ağrısı və xroniki migren, depressiya,
- həzm və metabolizmada fasilələr,
- obezlik, diabet və onkoloji.
Ofis işçisinin sadəcə divanda istirahət etmədiyi, sadə fiziki məşqlər etdiyi, bədəndə qan tədarükünü bərpa etməyə, görmə qabiliyyətini, eşitmə və koordinasiyanı sakitləşdirməyə kömək edir, daha sürətli konsentrasiyaya imkan verir, ümumi tonu artırır və inkişafı praktiki olaraq aradan qaldırır. daxili xəstəliklər orqanlarının.
Bir sıra məşqləri həmkarlarınızın və ya yaxınlarınızın tövsiyəsi ilə deyil, həll edilməsi lazım olan şəxsi problemlərdən başlayaraq hisslərinizə əsasən seçməlisiniz. Başqa bir insana uyğun bir sistemin sizə zərər verə biləcəyini və tamamilə əks nəticə verə biləcəyini, hətta xəstəxana yatağına qoyduğunu başa düşmək vacibdir.
Ofis işçiləri üçün 5 sadə məşq
Yeni mobil texnologiyalar, İnternet və üz-üzə görüşmədən məlumat ötürmə qabiliyyəti bəşəriyyəti praktik olaraq hərəkətsiz vəziyyətə gətirdi. Hərəkət çatışmazlığının kompensasiya edilməsinə ehtiyac var və birbaşa ofisdə edilə bilən sadə məşqlər kömək edə bilər.
Ayaq masajı
Bir oturaq vəziyyətdə uzun müddət oturmaq, topuq və dana hərəkətini məhdudlaşdırmaq ciddi bir problemdir. Ayaq masajı bacaklara qan tədarükünü bərpa edəcək, sinir liflərindəki gərginliyi aradan qaldıracaq. Bunu etmək çətin deyil - ayaqlarınızla bir tennis topu və ya soyuq suyun plastik bir şüşəsini gəzdirə bilərsiniz.
Divar çömbəlir
Bu məşq arxa və buddakı toxuma dejenerasyonunun qarşısını alır. Kəmiyyət qələbələrini əldə etməyə ehtiyac yoxdur. Dizləriniz 90˚ bucaqda əyilib 1 dəqiqə oturana qədər arxanı divara sıxaraq üç dəfə oturmaq kifayətdir.
Ağ ciyərlər
Uzun müddət oturarkən oynaqların işləkliyindən məsul olan bud əzələləri qısalır. Ağciyərlər belə bir patologiyanın qarşısını almağa kömək edəcək - bir ayağımızı irəli qoyuruq və dizini 90˚-ə qədər bükürük, digər ayağın dizi yerə dəyməməlidir. Sonra sadəcə dəstəkləyici ayağı dəyişdiririk və məşqləri təkrarlayırıq.
Düzləşdirmə
Bir kompüterdə işləyərkən onurğa bükülür, bir əyilmə görünür. Arxa düz olduqda mütəmadi olaraq bədənin təbii, düzgün duruşunu xatırlatmaq lazımdır. Bunu etmək üçün bir kreslonun kənarında otururuq, əllərimizi arxanın arxasına qoyuruq, dizlərimizi uzadırıq, ayaqlarımızı yayırıq, kürəyimizi düzəldirik və bir az geriyə əyilirik - mövqeyi 10-15 saniyə saxlayın.
Uzanır
Gündə bir və ya iki dəfə əllərinizi bellərinizə qoyaraq mümkün qədər arxaya söykənməyə çalışsanız da, ağrı vermədən yaxşıca uzana bilərsiniz. Bu uzanmanın intensivliyi tədricən artırıla bilər. Ofis gimnastikasının bir idman olmadığını və kəmiyyət göstəriciləri deyil, sağlamlığın bir zəfər olacağını başa düşmək vacibdir.
Ofis işçilərinin sağlamlığı üçün yoga
Yoga sistemindən ofis işçiləri üçün "trenddə" 5 məşq var və bunların əksəriyyəti iş günü ərzində əvvəllər təsvir olunan bərpa üsullarına çox oxşardır. Ancaq moda meyllərini izləmək istəyirsinizsə, fiziki bir fasilə zamanı ofis işçiləri üçün Yoga'dan 5 məşq edə bilərsiniz:
- "Kobra başı" - uzanmağa çox oxşayır, lakin dirsəklərdə əyilmiş qollar, başın arxasında külək,
- "Pişik-inək" - bir kresloda oturaraq, sinəni mümkün qədər irəli əyməyə və çiyin bıçaqlarını bir araya gətirməyə çalışmalısınız.
- "Bükülmə" - oturarkən bədəni sola və sağa çeviririk, bud eklemi bir vəziyyətdədir (düz).
- "Oturan göyərçin" - məşq "burulma" ilə eynidir, lakin bədənin bütün hissələri hərəkət edir, çiyinlər və gövdə isə rəqəm bir spirala bənzəyir.
- "Pashchimottanasana" - bir kresloda oturaraq, itburnu yaymaq və bədəni mümkün qədər aşağı əymək, əllərinizlə yerə toxunmaq.
Ofis gimnastikasında ən vacib şey zərər verməməkdir. Bədən tərbiyəsindən sonra narahatlıq, halsızlıq yaranarsa, effektivliyi azaldır, yuxululuq və əsəbilik görünürsə, seçilmiş məşqlər dəstini tərk etməli və onunla birlikdə bir həkimə müraciət etməli, daha uğurlu bir istiləşmə taktikası seçməlisiniz.
