İşdəki stresli vəziyyətlər müxtəlif səbəblərdən yarana bilər: müdirlər və ya həmkarları ilə qarşıdurmalar, müştərilərlə çətinliklər, çox mürəkkəb və məsuliyyətli layihələrlə məşğul olma ehtiyacı, səhv etmək qorxusu və s. Ancaq istəsəniz, xoşagəlməz məqamlardan qaçınmaq və ya onları çox ciddiyə almamağı öyrənmək olar.
Təlimat
Addım 1
İşə gəlməzdən əvvəl ən yaxşı əhval-ruhiyyədə olmağa çalışın. Erkən qalxın, səliqəli olun, səhər yeməyinə və ən sevdiyiniz çay və ya qəhvəyə vaxt ayırın. İctimai nəqliyyatda sıxlığa, sürücülərin yollarda ədəbsiz olmasına və s.-ya fikir verməyin, yaxşı əhval-ruhiyyə saxlamağa çalışın.
Addım 2
Ofisə gəldiyiniz zaman yalnız işinizin müsbət xüsusiyyətləri haqqında düşünün, ancaq sizi gözləyə biləcək çətinliklər və çətinlikləri özünüzə xatırlatmayın. Gününüzə yaxşı başlayın və stresdən qaçınmaq daha asan olacaq. Əsəbiləşirsənsə, hirslənirsənsə, səhər də ən pisinə hazırsan, günün uğurlu keçəcəyi ehtimalı yoxdur.
Addım 3
Sizi bezdirən həmkarlarınıza mümkün qədər az diqqət yetirməyə çalışın. Təsəvvür edin ki, uşaq bezləri, cizgi filmi personajları, gülünc personajlar və s. Sizə heç bir zərər verə bilməyəcək kiçik uşaqlardır.
Addım 4
Döyüşməyin və təhqirlərə cavab verməyin, yalnız xoşagəlməz insanları görməməzlikdən gəlin. Beləliklə, stresdən qaçınmaq və ofis qeybətlərini və yalnız qəzəbli insanların sözlərini ürəkdən qəbul etməməyi öyrənə bilərsiniz. Sevdiyinizlərlə cəsarətlə ünsiyyət qurun. Batareyanızı doldurmaq və özünüzü ruhlandırmaq üçün nahar fasiləsində dostlarınızla söhbət etmək xüsusilə faydalıdır.
Addım 5
İş gününüzdə bir neçə dəqiqə istirahət etməyə çalışın. Bir fincan çay için, iş yoldaşınızla qeyri-iş mövzularında söhbət edin, ofisi gəzin və ya sadəcə bir dəqiqə gözlərinizi yumun və xoşagəlməz fikirləri başınızdan kənarlaşdırın. İnsan yorğunluq hiss etdikdə daha asan stres alır.
Addım 6
Özünüzə nə qədər iş görməli olduğunuzu xatırlatmayın, sadəcə gün üçün bir plan qurun və işinizə diqqət yetirin. Hər şeyi sakit və ölçülü edin, özünüzə yazığınız gəlməklə diqqətinizi yayındırmayın. Xoşagəlməz düşüncələr işinizə mane olur və onlarla nə qədər tez məşğul olsanız bir o qədər yaxşıdır.
