Yaydan payıza və yağışlı havaya keçid insan orqanizmini tez-tez depressiya, yorğunluq və azalmış performansla təsir edir. Doğru güc balansı və parlaq vurğular işdə məhsuldarlığı artırmağa kömək edəcəkdir.
Addım 1. Paltarda parlaq vurğu
Payız qara və boz rənglərdə gizlənmək üçün bir səbəb deyil. Parlaq rəngli sweatshirt və aksessuarlarla yay hisslərini genişləndirin. İsti çalarlar seçin: qum, mocha, pomidor, zeytun, yaşıl noxud, qızıl balıq və s.
Rəngarəng bir eşarp və ya çətir oynaqlığı ilə sizi tapşıracaq. Zərgərlikdən qızıl və ağ zinət əşyaları seçin - onlar sakitləşdirirlər. Parlaq çantalar isti günlərin xatırlatması ilə sizi də sevindirəcəkdir.
Addım 2. İş yerində rahatlıq yaratmaq
Aktiv iş əhval-ruhiyyəsi üçün işdəki atmosferin tamamilə işgüzar olması lazım olduğuna inanmaq səhvdir. Bir insan gününün çox hissəsini işdə keçirir, bəs niyə iş mühitinə bir az evlilik gətirməyək?
Əvvəlcə iş yerinizi qaydaya salın, hər şeyi yerinə qoyun, əhəmiyyətsiz məlumatlardan qurtulun (köhnə qeydləri, qovluqları çıxarın, uzaqlaşın). Kompüterin yaxınlığındakı ev çiçəkləri texnologiyadan gələn mənfi şüaları azaldacaq və gözlərinizi rahatlamağa kömək edəcəkdir. Yaşıl və narıncı rənglərin 2-3 dəqiqə göründüyü zaman əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
Kompüterinizin masaüstünə gülməli divar kağızları yükləyin: çimərlik, günəşə batmış bir meşə, sevimli heyvanlar və s. Həm də “İstirahət edin? İndi işləyə bilərsən."
Məhsuldarlığı artırmaq üçün görüş sahənizdə parlaq bir xatırlatma etiketiniz olmalıdır. Həm də gün üçün işlər siyahınızı istifadə edərək iş yerində məhsuldarlığınızı artıra bilərsiniz. Əvvəlcədən bir cədvəl hazırlayın: axşamdan sabaha və ya cari günün səhərinə qədər 10-00.
Addım 3. Bədən tərbiyəsi və qüvvələrin paylanması
İşdə məhsuldarlığınızı artırmaq üçün kifayət qədər yuxu alın. Ortopedik döşək və yastıq alın. Saat 22-00-dən gec olmayaraq yatın (bu, bədənin yuxuya getmə mərhələsindən keçməsi və uzun yuxu mərhələsinə keçməsi üçün ən yaxşı zamandır). Alimlər hər zaman 22-00 - 22-30-da yuxuya gedərsənsə, dərin bir yuxu 4 saat üstəgəl REM yuxusu olacaq, bu bədəni "yaxşı vəziyyətə gətirmək" və yaxşı istirahət etmək üçün kifayətdir.
İşə yaxşı əhval-ruhiyyə ilə gəlməyə çalışın. Sürücülük edərkən sevdiyiniz musiqiyə qulaq asın, vaxtınız varsa - aromatik qəhvə içmək və sevdiyiniz ləzzətləri yemək üçün bir çayxanaya girin.
Qəhvə yuxululuqdan qurtulmadıqda və boynunda yığılmış stresdən ağrıyanda bədən tərbiyəsi sizi xilas edəcəkdir. Çiyinlərinizi 10 dəfə qaldırın və endirin, başınızı bir tərəfə, digərini dayana qədər çevirin, sanki 7-10 dəfə “yox” demək istəyirsən, oturarkən uzan. Dizlərinizi azca yuxarıya çəkin və ayaqlarınızı bir neçə dəfə qaldırın və endirin. Qanı dağıtmaq üçün bu sadə məşqləri hər iki saatda bir yerinə yetirmək məsləhətdir.
Əldəki gərginliyi aradan qaldırmaq üçün (karpal tunel sindromu və ya "kompüter siçanı" sindromu, əl kompüterdə uzun müddət işləməkdən bezəndə), bilək genişləndirici alın. Sürtünmə köməyi ilə pis düşüncələrdən yayındıra bilərsiniz: ovuclarınıza bir qələm və ya qələm tutun və səylə ovuşdurun, sanki bu obyektlə od vurmaq istəyirsiniz.
Enerjinizi düzgün paylayın. Uzun bir zehni stres tələb edən hadisələr ən yaxşı 10-00 - 12-00 və 13-00 - 15-00 arasında edilir, bunlar ən aktiv dövrlərdir. Tam nahar yeməyini laqeyd yanaşmayın (tercihen isti doyurucu bir şorba) və 15-00 radələrində zülal qidası ilə özünüzü təravətləndirməyiniz zərər vermir: 100 qram püstə, qurudulmuş giləmeyvəli badam və ya pendir / qızılbalıq ilə çovdar çörək sendviçi yenilənəcəkdir. sərf olunan enerji mənbələri.
Yorğunluq davam edərsə və gündən-günə əhval-ruhiyyə arzuolunan bir şey buraxırsa, həkimə müraciət edin, bəlkə də kifayət qədər vitamin yoxdur və ya xroniki xəstəliklər bədənin normal işləməsinə mane olur.
